Een handig pad naar persoonlijke zelfverbetering is door een persoonlijk dagboek of dagboek bij te houden. Maar deze aanpak vereist dat het schrijven van dagboeken een gewoonte wordt, en daarom organiseert EasyJournaling.com vanaf 1 oktober een gratis 30-daagse digitale dagboekuitdaging voor zowel nieuwe als ervaren dagboekschrijvers.

De 30-daagse uitdaging bevat dagelijkse dagboekaanwijzingen en tips van toonaangevende online dagboekcoaches, evenals tal van deelnemerstekeningen voor boeken over het schrijven van dagboeken. De Challenge wordt ook mede gesponsord door ontwikkelaars van digitale apps en websites zoals de populaire iOS en Mac, Day One, Writr, Life Journal, Heyday, de online- en Android-app Diaro en Journal for Health.

Waarom tijdschrift schrijven?

Dus waarom een ​​dagboek bijhouden? Welnu, dit is een ervaren schrijfcoach en auteur, Mari L. McCarthy, van CreateWriteNowrespons:

Omdat het mensen “dwingt” om tijd aan zichzelf te besteden; het is gratis, hoogwaardige zelfzorg, zelfreflectie en zelfgenezende tijd. Het helpt hen alle aspecten van hun innerlijke leven te begrijpen: psychologisch, spiritueel en fysiek. Het helpt hen hun denk- en gedragspatronen te transformeren.

CreëerSchrijfNu

Er zijn geen en juist verkeerde manieren om een ​​dagboek bij te houden, maar het bijhouden van een dagboek voor zelfverbetering maakt het doelgerichter. Als dagboekbewaarder, al 30 jaar af en toe, heb ik het reflectieve schrijven gebruikt om allerlei levensuitdagingen te verwerken en aan te pakken, van het omgaan met de dood van mijn vader, het vastleggen van mijn reiservaringen in Ghana, West-Afrika, tot schrijven om mijn slechte slaapgewoonten te begrijpen.

Kathleen Adams, auteur van haar meest recent gepubliceerde boek, Expressive Writing: Classroom and Community, zegt dat journaling voor haar veel doelen dient:

Als reality check, een whiteboard, een diepe duik, een vriend in nood, Drano, een succescoach, een incubator”, en nog veel meer.

Nathan Ohren, van Write4Life, en mede-ontwikkelaar, samen met mezelf, van de 30-dagen-uitdaging, vat het doel van een dagboek op deze manier samen:

De drie woorden die ik vaak gebruik zijn: PASSIE (de liefde voor mensen en dingen in het leven waar je om geeft opnieuw aanwakkeren), DUIDELIJKHEID (waardevol inzicht krijgen in de moeilijke situaties van het leven en zeker zijn van wie je bent en wat je wilt) en DOEL (herinneren en afstemmen op uw hogere waarden).

Deelnemen aan de 30-dagen-uitdaging

De 30-daagse Digital Journaling Challenge staat open voor alle schrijvers van tijdschriften, maar het is vooral een uitdaging voor deelnemers om digitale journaling te proberen in plaats van traditionele pen en papier journaling.

Thuis producten

Digitale logboekregistratie biedt grote voordelen ten opzichte van logboekregistratie op papier: met name betere beveiliging omdat goede logboeksoftware en online dagboektoepassingen met een wachtwoord kunnen worden beveiligd; de mogelijkheid om toegang te krijgen tot uw tijdschriften op verschillende platforms (online, computer en mobiele apparaten); en een digitaal dagboek kan gemakkelijker worden geback-upt en gearchiveerd, zowel in de cloud als op een harde schijf. Raadpleeg onze beginnershandleiding voor digitale logboeken en de apps en services die hierboven worden vermeld voor meer suggesties om aan de slag te gaan.

Om deel te nemen aan de Challenge, meld je aan op 30 dagen digitale dagboekuitdaging bladzijde. U ontvangt een welkomst-e-mail en van 1-30 oktober ontvangt u een dagelijkse nieuwsbrief met een primaire en alternatieve tijdschriftprompt om op te reageren. De prompts zijn bedoeld ter inspiratie. U hoeft niet op de prompts te reageren om deel te nemen aan de Challenge.

U wordt uitgenodigd om selectief uw journaalposten voor de maand te delen via uw blog, sociale netwerksite of andere tools zoals de online openbare dagboeksite, Doccler.com. Details over deelname aan de 30-Day Challenge Facebook-pagina zullen in de nieuwsbrieven verschijnen.

Strategieën om de uitdaging aan te gaan

Het regelmatig bijhouden van een dagboek is vergelijkbaar met het ontwikkelen van een aangeleerde gewoonte. Je hebt een plan nodig om jezelf aan te moedigen om het te doen. Wanneer u zich aanmeldt voor de 30-dagen-uitdaging, moet u een e-mailadres opgeven dat u elke dag controleert. Gebruik indien nodig een herinneringstoepassing of agenda op uw computer of mobiele apparaat om te controleren op de dagelijkse journaalprompt-nieuwsbrieven.

Uitdagingswaarschuwing

Probeer elke dag een specifieke tijd vrij te maken om je dagboek te schrijven, vooral als er minder afleiding is, en je kunt jezelf minstens 10 minuten schrijftijd gunnen. Het aankondigen van uw deelname aan de Challenge op uw Facebook- of ander sociaal netwerkaccount kan ook een nuttige motivatiestrategie zijn.

Hoe ontwerp je je eigen uitdaging

De 30-daagse Digital Journaling Challenge is zo ontworpen dat je deze op elk moment kunt starten en beëindigen, nadat je je hebt aangemeld voor het ontvangen van de dagelijkse nieuwsbrieven.

Voorbij de uitdaging, bieden we enkele tips voor het dagelijks schrijven van dagboeken en aanvullende tips voor gebruikers van Day One-dagboeken. Je kunt ook je eigen dagboekuitdagingen ontwerpen door simpelweg een onderwerp of project(en) te kiezen om regelmatig over te bloggen.

Ik heb bijvoorbeeld dagboekaantekeningen bijgehouden over het boek dat ik de afgelopen maanden heb geschreven. Ik heb ook datums in mijn agenda gemarkeerd om me eraan te herinneren een dagboek bij te houden over verschillende onderwerpen, zoals familieverjaardagen, mijn bucketlist, persoonlijke groei enz.

Mari McCarthy biedt via haar website CreateWriteNow, evenals andere deelnemende tijdschriftcoaches, ook online journaling-workshops, zoals de cursus The 27 Days of Journaling to Health and Happiness. En de site, The Art Of Manliness, heeft een set van 31 journaalprompts geplaatst die kunnen worden gebruikt voor een zelfuitdaging en dagelijkse reacties.

Ben je van plan om mee te doen?

Vorig jaar heb ik deelgenomen aan de Kaizen Journaling 30-Day Challenge, georganiseerd door Dolly Garland. Ik ontdekte dat het reageren op haar dagelijkse prompts me aanmoedigde om te schrijven over onderwerpen die ik normaal niet in mijn dagboek zou hebben onderzocht. Dolly is ook een van de 17 co-sponsoring van tijdschriftcoaches voor de komende uitdaging. Elke coach deelt ten minste twee aanwijzingen en verstrekt exemplaren van hun boeken of coachingdiensten als prijzen.

Nadat u de uitdaging hebt voltooid, kunt u overwegen uw inzendingen te eren en ze in eigen beheer te publiceren als een PDF-document of zelfs als een echt boek.

LuLu_journal_pages

Laat ons weten of je van plan bent deel te nemen aan de 30-Day Digital Journaling Challenge en wat je ervan verwacht. Zijn er nog andere uitdagingen op het gebied van digitale dagboeken waarvan we op de hoogte moeten zijn?

Houd je een digitaal dagboek bij? Hoe ben je met de gewoonte begonnen en welke tips kun je vandaag doorgeven aan beginnende dagboekschrijvers?