Omgaan met angst- en paniekaanvallen kan een heel moeilijke weg zijn. Van lichte stress tot intense paniekaanvallen, het hebben van deze problemen kan echt een tol van je leven eisen. Maar het vinden van ondersteuning over deze onderwerpen kan enorm helpen om ermee om te gaan of ermee om te gaan.

Dus, hier zijn vijf apps die kunnen helpen bij angst en paniek.

1.Durf

Dare startpagina screenshot
durf angst audio screenshot
durf onmiddellijke hulp screenshot

Dare biedt een vereenvoudigde manier om je angst en paniek te herkennen, te begrijpen en te beheersen. Wanneer u zich aanmeldt voor de app, wordt u gevraagd over welke specifieke problemen u zich zorgen maakt, zoals depressie, slapeloosheid of angst. Na het selecteren van uw aandachtsgebied, zal Dare u een korte audiogids afspelen over dat specifieke gebied.

Nadat je naar deze gids hebt geluisterd, kun je een aantal functies van de Dare-app verkennen, zoals het overwinnen van zorgen of gezonde angst. Je kunt ook de verhalen lezen van andere personen die te maken hebben gehad met psychische problemen, maar toch de uitdagingen hebben overwonnen en geluk hebben bereikt.

Dare stelt je ook in staat om je voortgang bij te houden, waarbij je je angstniveau dagelijks kunt beoordelen op een schaal van 1-10, zodat je kunt zien hoe je algehele gemoedstoestand verandert.

Een van de beste features van Dare is de SOS-optie. Het geeft je toegang tot kalmerende methoden wanneer je mentale stress een hoogtepunt heeft bereikt en je je in paniek of overweldigd voelt. Je kunt selecteren met welk probleem je wordt geconfronteerd, en de app zal je een handige audiogids afspelen om je hopelijk uit het donker te halen en je weer helder te laten denken.

Veel van de functies van de app zijn alleen toegankelijk door te upgraden naar de premium-versie, die ongeveer zestig dollar per jaar kost, of tien dollar per maand. Hoewel de app goed werkt voor diegenen die basisfactoren willen volgen en je willen helpen in noodsituaties, probeer dan een van de andere apps die hier worden vermeld als je gratis toegang wilt tot meer functies.

downloaden: Durf voor Android | iOS (gratis, premium-versie beschikbaar)

2. Rootd

screenshot van geroote startpagina
screenshot van rootd lessenpagina
geroote voortgangspagina screenshot

Rootd is een app waarmee je meer te weten kunt komen over je specifieke mentale problemen en wat je kunt doen om jezelf te helpen.

Het belangrijkste kenmerk heet Rootr. U kunt dit gebruiken wanneer u het gevoel heeft dat u paniek of overweldigende emoties ervaart. De app leidt je door wat je voelt en vraagt ​​je om je op bepaalde dingen te concentreren om je te helpen weer kalm te worden. Het zal je ook positieve en geruststellende bevestigingen geven waarmee je je gedachten en gevoelens kunt rationaliseren.

Andere handige functies zijn Breathr, Sleepr en Visualizr. Deze lijken meer op mindfulness- of diepe ademhalingsapps en stellen je in staat om je problemen aan te pakken via visualisatie- en ademhalingsoefeningen. De app zal je begeleiden bij het uitvoeren van deze twee oefeningen en zal je onderweg bijblijven door je activiteit te timen.

Gerelateerd: 5 gratis online rustgevende kunsttherapie-apps voor mentale rust en stressverlichting

Je kunt ook de journaalfunctie van de app gebruiken om je stemmingen, dagelijkse activiteiten vast te leggen en te schrijven over hoe je je voelt. Je kunt herinneringen instellen zodat je elke dag incheckt. U kunt ook herinneringen instellen voor de functies Breathr, Sleepr en Visualizr.

De app houdt je voortgang bij, zorgt voor check-ins voor angst en registreert hoeveel paniekaanvallen je hebt overwonnen, evenals hoeveel tijd je hebt besteed aan het gebruik van de functies Sleepr, Breathr en Visualizr.

downloaden: Geworteld voor Android | iOS (gratis, in-app aankopen beschikbaar)

3. Mijn veilige zone

mijn veilige zone startpagina screenshot
mijn veilige zone affirmaties pagina screenshot
mijn veilige zone rustgevende geluiden screenshot

My Safe Zone biedt kalmerende hulpmiddelen waarmee u uw angstige gevoelens kunt overwinnen. Er zijn vier hoofdopties om uit te kiezen in de app: paniekpatronen, positieve bevestigingen, kalmerende animaties en rustgevende geluiden. Elk van deze biedt een veilige, kalmerende ruimte voor u om weg te komen van uw stress en terug te komen tot uzelf.

In tegenstelling tot Dare of Rootd, registreert My Safe Zone je humeur niet en biedt het geen lessen over angst of paniek. Het doel van de app is meer om je op het moment te kalmeren. Voor een paar dollar per maand kun je echter upgraden naar de premium-versie, waarmee je aangepaste bevestigingen kunt toevoegen en een paniekmaatje uit je contacten kunt kiezen voor noodsituaties.

downloaden: Mijn veilige zone voor Android | iOS (gratis, in-app aankopen beschikbaar)

4. Gemoedsrust

geest gemak stappen pagina screenshot
geest gemak leerpagina screenshot
geest gemak leerpagina screenshot

Mind Ease biedt je een warme en rustgevende ruimte om met je angst om te gaan. De startpagina zelf bevat een prachtige zonsondergang met een achtergrondgeluid van golven en vogelgezang, wat alleen kan helpen om je te kalmeren.

Het belangrijkste kenmerk van de app is de optie Calm Me. Hier kunt u uw huidige gedachten en gevoelens loggen en, afhankelijk van uw reactie, biedt de app een remedie, zoals cognitieve therapie. Vervolgens wordt u verteld wat de specifieke therapie of remedie inhoudt en wordt u gevraagd welke specifieke gebeurtenis of welk scenario u heeft geactiveerd.

Gerelateerd: De 5 beste apps om burn-out aan te pakken

De app leidt je vervolgens door een aantal belangrijke denktechnieken. Je wordt gevraagd om je gedachte of trigger te onderzoeken en, nadat je nog een aantal stappen hebt doorlopen, wordt je gevraagd om met een nieuwe, meer realistische overtuiging te komen. Deze methode is bij veel mensen nuttig gebleken, dus het kan jou zeker ook helpen.

In de optie Verkennen van de app kun je een aantal interessante bronnen en activiteiten vinden die beperkt zijn tot de premium-versie van de app, die ongeveer $ 35 per jaar kost. Met dit abonnement kun je angstinzichten, onbeperkte oefeningen en een meer diepgaande aanpassing krijgen.

downloaden: Mind Ease voor Android | iOS (gratis, premium-versie beschikbaar)

5. Verzenden

wysa startpagina screenshot
wysa AI chat schermafbeelding
wysa voortgangspagina screenshot

Wysa verschilt enigszins van de andere apps die hier worden vermeld, omdat het AI gebruikt om uw problemen te identificeren. Je kunt praten met een door AI aangedreven bot die je door je angst heen helpt en eenvoudige oplossingen biedt om te helpen. Deze AI-bot is echter nog in bèta en nog niet alle kreukels zijn gladgestreken.

De app biedt ook oefeningen op een aantal verschillende gebieden, waaronder gezondheidsangst, relatiebreuken, het opbouwen van zelfvertrouwen en productiviteit. Je kunt ook in je dagboek kijken om te zien welke activiteiten je hebt voltooid en de voortgang die je tot nu toe hebt gemaakt.

Houd er rekening mee dat sommige functies van de Wysa-app alleen toegankelijk zijn via de premium-versie, zoals onbeperkte oefeningen en meditatie-activiteiten.

downloaden: Wysa voor Android | iOS (gratis, premium-versie beschikbaar)

Verlicht je angst en krijg toegang tot kalmte

We bevinden ons op een uniek punt in de tijd waar we gratis en vanuit het comfort van ons huis toegang hebben tot ongelooflijk nuttige hulpmiddelen voor geestelijke gezondheid. Dus waarom zou u ze niet eens proberen en kijken of ze u kunnen helpen uw angst en paniek te begrijpen en te beheersen.