Als je het gevoel hebt dat je verslaafd raakt aan sociale media, ben je niet de enige. Experts zijn het erover eens dat sociale media werken als een medicijn, met likes en opmerkingen die dezelfde dopaminepieken opleveren als sigaretten of andere verslavende middelen.

Als je ergens verslaafd aan bent, is het een goed idee om ermee te stoppen. Dus misschien is dit het moment om te stoppen met sociale media. De vraag is, hoe? In dit artikel vertellen we je hoe je voorgoed kunt stoppen met social media, met tips om Facebook, Instagram en Twitter voor eens en altijd achter je te laten.

Bezuinigen of voorbereiden om te stoppen

Koud-kalkoen stoppen met sociale media is niet voor iedereen, dus hier zijn enkele strategieën om geleidelijk van sociale media af te komen. Of om simpelweg te bezuinigen op een redelijker gebruik van sociale media.

1. Sociale media-apps tijdelijk verwijderen

persoon die smartphone buiten houdt

Probeer uw sociale media-apps 12 uur per keer te verwijderen en kijk of u geleidelijk de hoeveelheid tijd kunt verlengen die u zonder ze gebruikt. U kunt de apps verwijderen zonder uw accounts te deactiveren, wat een deel van uw angst zou moeten verlichten.

2. Stel tijdslimieten in

U kunt ingebouwde schermtijd- en app-limieten gebruiken om u eraan te herinneren wanneer u zich moet afmelden, en er zijn speciale apps die helpen bij het beheer van de schermtijd. Stel redelijke doelen voor uw schermtijd en verlaag deze geleidelijk in de loop van de tijd.

3. Zet uw apps in mappen

In plaats van je sociale-mediapictogrammen op je startscherm te laten staan ​​waar ze je kunnen verleiden om ze te openen, plaats je ze in een map zodat je je telefoon kunt gebruiken zonder de constante herinnering dat je je feed al een tijdje hebt gecontroleerd.

4. Meldingen uitschakelen

Een deel van de reden waarom het zo moeilijk is om van sociale media af te blijven, is dat pushmeldingen ons constant onderbreken en ons eraan herinneren om onze feed te controleren. Als je bang bent dat het volledig uitschakelen van meldingen ervoor zorgt dat je belangrijke informatie mist, probeer dan in plaats daarvan e-mailmeldingen te gebruiken en controleer ze een of twee keer per dag.

5. Inchecken met familie

Praat met uw familie en goede vrienden en vraag hen hoe uw verslaving aan sociale media hen heeft beïnvloed. Gebruik dat als motivatie om je gewoonten te veranderen, en blijf contact met ze opnemen als je stopt of bezuinigt om wat positieve bekrachtiging te krijgen.

Volledig stoppen met sociale media

Hier zijn enkele tips om te stoppen met sociale media als je eindelijk klaar bent om het snoer volledig door te knippen.

1. Maak een laatste bericht

Hoewel het dramatisch kan zijn om een ​​grote slotverklaring op sociale media af te leggen, is het een goede manier om jezelf af te sluiten en je ook meer verantwoordelijk te laten voelen. Je voelt je tenslotte een beetje schaapachtig als je terugkomt op Facebook nadat je iedereen hebt verteld dat je voorgoed vertrekt!

2. Bewaar uw gegevens

Voordat u uw accounts deactiveert, downloadt u alle foto’s die u wilt bewaren en zorgt u ervoor dat uw contacten ergens zijn opgeslagen. Hierdoor hoeft u uw accounts niet opnieuw te activeren om toegang te krijgen tot die informatie.

3. Geef jezelf een traktatie

Beloof jezelf een soort traktatie voor het stoppen, en blijf jezelf trakteren terwijl je mijlpalen bereikt.

4. Stop met een vriend

vrienden met armen om elkaar heen

Als je goede vrienden hebt die ook geïnteresseerd zijn in het stoppen met sociale media, probeer dan samen het proces te doorlopen. Je voelt je niet alleen meer verantwoordelijk, maar krijgt ook extra ondersteuning.

5. Bereid u voor op opname

Social media is een verslaving en stoppen zal leiden tot ontwenningsverschijnselen die vergelijkbaar zijn met het stoppen met een medicijn. Bereid je voor op prikkelbaarheid, verveling en angst, zodat je niet verrast wordt en strategieën hebt om met deze gevoelens om te gaan.

6. Geef fysieke herinneringen

Als je merkt dat je constant je telefoon oppakt en in een impuls sociale media wilt checken, probeer dan een elastiekje om je telefoon als herinnering om die apps niet te openen. Je kunt ook stickers gebruiken of zelfs je vergrendelscherm veranderen in een motiverend bericht dat je eraan herinnert wat je doet en waarom.

7. Geef je telefoon een bedtijd

persoon die 's nachts smartphone vasthoudt

Veel mensen voelen zich ‘s nachts eenzamer en droeviger en wenden zich tot sociale media om deze negatieve gevoelens te verzachten. Om de drang om in te loggen te weerstaan, kiest u een tijdstip waarop u uw telefoon ‘s nachts uitschakelt en houdt u zich daaraan. Zorg ervoor dat je jezelf minstens een uur schermvrije tijd gunt voordat je naar bed gaat.

8. Krijg een echt alarm

Het gebruik van de wekker van uw telefoon kan handig zijn, maar het zorgt er ook voor dat u uw telefoon controleert zodra u ‘s ochtends wakker wordt. Koop een echte wekker voor op je nachtkastje om die verleiding te verminderen.

9. Zoek andere nieuwsbronnen

In plaats van al uw nieuws van sociale media te halen, kunt u zich aanmelden voor nieuwsbrieven en RSS-feeds van uw favoriete nieuwsbronnen om op de hoogte te blijven van actuele gebeurtenissen.

Langetermijnstrategieën

Na de eerste stopperiode is het belangrijk om langetermijnstrategieën te ontwikkelen om van sociale media af te blijven.

1. Begrijp FOMO en wat het drijft

Een van de belangrijkste redenen waarom mensen zeggen dat ze kunnen stoppen met sociale media, is dat ze bang zijn dingen te missen. FOMO betekent letterlijk Fear of Missing Out.

FOMO is een onvermijdelijk onderdeel van het leven omdat we alles altijd kunnen doen, en het verdwijnt niet alleen omdat je actief aanwezig bent op sociale media. Als je dat begrijpt, kun je omgaan met de angst om iets te missen.

2. Herinner jezelf aan de voordelen

Er zijn tal van voordelen aan het stoppen met sociale media, waarvan vele worden ondersteund door de wetenschap. En als u uzelf eraan herinnert, voorkomt u dat u opnieuw inlogt.

Zonder de constante onderbrekingen die worden veroorzaakt door meldingen van sociale media, zijn mensen overdag bijvoorbeeld tot 40 procent productiever. Je zult ook merken dat je meer hebt om over te praten met je vrienden nu je niet constant op de hoogte wordt gehouden van hun dagelijkse leven via apps voor sociale media.

3. Omarm het heden

persoon die lacht met ballon

De meeste mensen die actief zijn op sociale media merken dat ze constant nadenken over hoe hun huidige ervaring het beste op internet kan worden geplaatst en gedeeld, in plaats van aanwezig te zijn in het moment en te genieten van de activiteit voor wat het is. Nu je stopt met sociale media, moet je ervoor zorgen dat je je concentreert op je ervaringen terwijl ze plaatsvinden en probeer meer te genieten van het leven in het moment.

4. Oefen zelfzorg

Zorg ervoor dat je voor jezelf zorgt en gezonde manieren vindt om om te gaan met eventuele angst of bezorgdheid die je ervaart terwijl je ontgift van sociale media. Therapie-, meditatie- en mindfulness-oefeningen kunnen zeer nuttig zijn voor elke herstellende verslaafde, inclusief mensen die verslaafd waren aan sociale media.

5. Profiteer van uw nieuwe vrije tijd

Nu je niet elke dag urenlang door de feeds van sociale media scrolt, heb je veel meer tijd over!

Gebruik die extra tijd om hobby’s te ontdekken waarin u geïnteresseerd bent, uw leeslijst door te nemen, vrijwilligerswerk te doen voor doelen waar u een passie voor heeft, of een trainingsroutine te starten. Je zult versteld staan ​​hoeveel je kunt bereiken.

Voorgoed stoppen met sociale media

Het verlaten van sociale media kan een onmogelijke taak lijken, dus je moet jezelf veel medeleven schenken terwijl je door het proces gaat. Voorbereiding is de sleutel, dus als je een plan hebt om te stoppen en een lijst met strategieën om met ontwenning om te gaan, weet je zeker dat je voorgoed kunt stoppen met sociale media.