Er is een reden waarom journaling al eeuwen in een of andere vorm bestaat. Het biedt echte voordelen, niet alleen voor uw privéleven, maar ook voor uw beroepsleven. Dit is precies waarom het een strategie is die veel succesvolle mensen blijven gebruiken.

Veel managers rollen misschien met hun ogen bij de gedachte dat werknemers tijd doorbrengen door een dagboek bij te houden. Maar in veel carrières, zoals wetenschap, techniek en geneeskunde, is het bijhouden van een dagboek – of een vorm daarvan – een kernonderdeel van het werk Beschrijving. Van het verhogen van de productiviteit tot het handhaven van verantwoordelijkheid, dit artikel onderzoekt: waarom je zou moeten overwegen om journaling te introduceren als een productiviteitstool in uw werkdag, terwijl u de beste apps en sites opsomt om aan de slag te gaan. Veel managers rollen misschien met hun ogen bij de gedachte dat werknemers tijd doorbrengen door een dagboek bij te houden. Maar in veel carrières, zoals wetenschap, techniek en geneeskunde, is het bijhouden van een dagboek – of een vorm daarvan – een kernonderdeel van het werk Beschrijving. Van het verhogen van de productiviteit tot het handhaven van verantwoordelijkheid, dit artikel onderzoekt: waarom je zou moeten overwegen om journaling te introduceren als een productiviteitstool in uw werkdag, terwijl u de beste apps en sites opsomt om aan de slag te gaan.

Wat is journaliseren?

Journaling is er in vele formaten. Sommigen zullen het misschien begrijpen als het bijhouden van een dagboek. Voor anderen is het een manier om ideeën vast te leggen en te verkennen. Over het algemeen komt het bijhouden van een dagboek in de meeste vormen echter neer op 淈a href=”https://mic.com/articles/110662/science-shows-something-surprising-about-people-who-still-journal” target=”_blank “>expressieve communicatie opnemen?

Een dagboek schrijven

Dit kan een uiting zijn van wat je hebt gedaan, wat je moet doen, gesprekken die je hebt gehad, ideeën die je onderzoekt, dagelijkse bevestigingen, enz. Het kan een openbare of privéregistratie zijn van wat je maar wilt. En het kan worden opgenomen in elk formaat dat bij u past, van schetsen of steno tot audio-opnames of volledig proza.

Zoals je kunt afleiden, is er een enorm aantal toepassingen voor deze expressieve communicatie via journaling.

Journaling op het werk

Met deze definitie van journaling zijn er een aantal gerespecteerde carrières die het bijhouden van een gedetailleerd dagboek vereisen.

Journalen op het werk

Neem bijvoorbeeld ziekenhuispersoneel (vooral artsen). Door van elke onderzochte patiënt een dagboek bij te houden, kan het personeel aantonen dat ze in bepaalde situaties correct hebben gehandeld. Het betekent ook dat als een personeelslid naar een ander ziekenhuis verhuist, hun dagboek fungeert als een volledig dossier voor hun opvolger om precies te begrijpen waar ze aan toe zijn bij elke patiënt. Hetzelfde geldt voor hulpverleners, raadsleden, psychiaters, coaches en adviseurs.

Een ander voorbeeld is onderzoek. De meeste professionele wetenschappers houden dagboeken bij? Deze gegevens over hoe een experiment precies is uitgevoerd, opzettelijke wijzigingen in een recept, veel gebruikte benodigdheden, evenals algemene aantekeningen over onderzoek en gesprekken kunnen fungeren als een bewaarplaats en een mind-dump voor wetenschappers om in de toekomst op terug te kijken, wanneer het tijd is om hun bevindingen voor te bereiden. voor publicatie.

Voor elk soort werk dat het verkennen van ideeën, het vastleggen van een aantal werkfactoren en het excuus om niet alles in je feilbare geest te hoeven houden, vereist, is een dagboek een geweldige optie.

Productiviteitsvoordelen van journaling

Er is een enorm aantal voordelen dat journaling kan hebben. Verschillende hiervan hebben betrekking op hoe u uw productiviteit op het werk kunt verhogen. De afbeelding hieronder is een shot van Tim Ferriss’ ochtenddagboek dat hij gebruikt om zijn hoofd elke dag leeg te maken. Dit helpt Tim de dag te beginnen met een duidelijker beeld van wat komen gaat, en om zichzelf te ontslaan van alle negatieve gedachten die zich hebben opgehoopt.

Tim Ferriss Journaal

Stressvermindering

Als je een carrière hebt die veel stress en druk met zich meebrengt, kan het starten van een dagboek helpen om een ​​deel van dat gewicht van je schouders te halen. Psychotherapie Onderzoek voerde een experiment uit waaruit bleek dat mensen die hun emoties uiten door middel van expressief schrijven een grotere vermindering van angst en depressieve symptomen zien?

Verhoogde zelfdiscipline

Veel succes in het werk komt door zelfdiscipline. Lifehack noemt het de 淈a href=”https://www.lifehack.org/articles/productivity/self-discipline-the-foundation-of-productive-living.html” target=”_blank”>Foundation of Productive Living? Doordat je jezelf kunt dwingen om de moeilijkste taak aan te pakken en gewoon dingen voor elkaar te krijgen, verdwijnt veel van de angst om een ​​lange takenlijst te hebben. Veel succes in het werk komt door zelfdiscipline. Lifehack noemt het de 淈a href=”https://www.lifehack.org/articles/productivity/self-discipline-the-foundation-of-productive-living.html” target=”_blank”>Foundation of Productive Living? Doordat je jezelf kunt dwingen om de moeilijkste taak aan te pakken en gewoon dingen voor elkaar te krijgen, verdwijnt veel van de angst om een ​​lange takenlijst te hebben.

Door de gewoonte te ontwikkelen om regelmatig een dagboek bij te houden, cultiveert u een zelfdiscipline die kan worden uitgebreid tot vele andere gebieden van leven en werk. Door te weten dat u zich dag in, dag uit aan uw dagboekschema kunt houden, ziet u ook dat uw zelfvertrouwen verbetert.

Minder vrije tijd op het werk

Een onderzoek uit 2003 toonde aan dat mensen die gedurende 20 minuten, slechts een paar dagen achter elkaar, aan een (vooral lichamelijke) aandoening lijden en gedurende 20 minuten hun genezingstijd kunnen bespoedigen.

Co-auteur van de studie die Elizabeth Broadbent heeft uitgelegd aan: Wetenschappelijke Amerikaan, Denkt u dat het schrijven over schokkende gebeurtenissen de deelnemers hielp de gebeurtenissen te begrijpen en het leed te verminderen? Dat artikel vermeldt ook een ander artikel in de Brits tijdschrift voor gezondheidspsychologie, waaruit bleek dat het praten over een emotioneel onderwerp de cortisolspiegels van de deelnemers verlaagde?

Verbeter uw probleemoplossende vaardigheden

Door in je dagboek te schrijven, creëer je een synergie tussen je artistieke en wetenschappelijke vaardigheden. Probeer niet alleen een probleem op te lossen door met je collega’s te praten, of in je eigen hokje te denken, maar ook een dagboek bij te houden. Dit kan helpen bij het plannen van uw carrière, het rechtzetten van een ruzie of het oplossen van praktisch elk probleem waarmee u op het werk wordt geconfronteerd.

Besteed 15 minuten aan het uitschrijven en onderzoeken van het probleem. Terwijl je dit doet, wordt je creatieve en strategische denken geactiveerd, wat helpt bij het ontwikkelen van alternatieve oplossingen. Dit gebeurt omdat je door te schrijven gemakkelijker elk facet van het probleem in meer detail kunt zien en het kunt opsplitsen in gemakkelijker te begrijpen delen.

Hoe te beginnen met het bijhouden van een dagboek

Bij journaling zijn er geen vaste regels. Als je pen en papier wilt gebruiken om je gedachten te ordenen, prima. Het gebruik van Evernote, Microsoft Word of een ander digitaal dagboekprogramma is even geldig. Bij journaling zijn er geen vaste regels. Als je pen en papier wilt gebruiken om je gedachten te ordenen, prima. Het gebruik van Evernote, Microsoft Word of een ander digitaal dagboekprogramma is even geldig.

Een dagboek bijhouden met Evernote

Het gaat erom vast te leggen wat u wilt onthouden, op de manier die voor u werkt. Als vuistregel geldt echter dat als u problemen wilt oplossen of angsten wilt overwinnen, het privé houden van uw dagboek veel effectiever is dan het openbaar te maken. Dit stelt u in staat om uw lef te morsen zonder angst voor represailles. Het gaat erom vast te leggen wat u wilt onthouden, op de manier die voor u werkt. Als vuistregel geldt echter dat als u problemen wilt oplossen of angsten wilt overwinnen, het privé houden van uw dagboek veel effectiever is dan het openbaar te maken. Dit stelt u in staat om uw lef te morsen zonder angst voor represailles.

Als je online leest over het bijhouden van een dagboek, zie je ook dat veel mensen aanbevelen om dit tot een dagelijkse praktijk te maken. Dit is discutabel. In Het hoe van geluk Sonja Lyubomirsky suggereert dat het dagelijks bijhouden van een dagboek kan leiden tot een vermindering van de werkzaamheid, omdat het gewoon routine wordt.

Het zou eerder een gewoonte moeten worden waar je een beroep op kunt doen zodra je een situatie herkent waarin het nuttig zal zijn. Als je echter elke dag wilt beginnen met het bijhouden van een dagboek, kan het beginnen met een 30-daagse dagboekuitdaging een geweldige manier zijn om die gewoonte op te bouwen. Het zou eerder een gewoonte moeten worden waar je een beroep op kunt doen zodra je een situatie herkent waarin het nuttig zal zijn. Als je echter elke dag wilt beginnen met het bijhouden van een dagboek, kan het beginnen met een 30-daagse dagboekuitdaging een geweldige manier zijn om die gewoonte op te bouwen.

Bronnen die zullen helpen

ReisApp

Als je liever begint met een dagboek met wat meer begeleiding, zijn er een paar goed aanbevolen apps, platforms en bronnen die je moet bekijken.

Journaal van 5 minuten

5 Minute Journal kan worden gekocht als een fysiek tijdschrift of als een mobiele app. Elke dag of week wordt u gevraagd om dingen vast te leggen, zoals uw doelen, dingen waar u dankbaar voor bent, bevestigingen en wat vandaag geweldig zou maken. Dit tijdschrift is speciaal ontworpen om de gebruikers ervan te overtuigen gelukkiger. En we weten allemaal dat een gelukkiger persoon over het algemeen een productiever persoon is.

Evernote of Microsoft OneNote

Deze video legt slechts één manier uit waarop u Evernote kunt gebruiken voor het bijhouden van een dagboek. Een zeer vergelijkbare techniek zou kunnen worden gebruikt in Microsoft OneNote (naast de vele andere toepassingen). Deze video legt slechts één manier uit waarop u Evernote kunt gebruiken voor het bijhouden van een dagboek. Een zeer vergelijkbare techniek zou kunnen worden gebruikt in Microsoft OneNote (naast de vele andere toepassingen).

Als je liever iets mobielvriendelijker gebruikt, is vJournal For Evernote (iOS) een gratis app die je dagboeknotities kan synchroniseren met je Evernote-account.

Dankbaarheidsdagboeken

Gratitude Diary (gratis op iOS) en My Gratitude Journal (gratis op Android) zijn beide geweldige apps om bij te houden waar je elke dag dankbaar voor bent. Bakari legt in een MakeUseOf-artikel over dankbaarheidsjournalen uit hoe het depressie en dagelijkse stress kan helpen verminderen en een gevoel van empathie voor anderen kan aanmoedigen. Gratitude Diary (gratis op iOS) en My Gratitude Journal (gratis op Android) zijn beide geweldige apps om bij te houden waar je elke dag dankbaar voor bent. Bakari legt in een MakeUseOf-artikel over dankbaarheidsjournalen uit hoe het depressie en dagelijkse stress kan helpen verminderen en een gevoel van empathie voor anderen kan aanmoedigen.滭br>

Reis (Chrome en Android)

We hebben eerder een volledige recensie geschreven over Journey. Dit is een prachtig ontworpen Chrome-app speciaal voor journaals. Het is gratis voor de basisversie, $ 6 als je de premiumfuncties wilt. Het wordt compleet geleverd met herinneringen, categorieën, functies voor het uploaden van foto’s, kalenders en tags. Dit is zeker de moeite van het bekijken waard als je journaling serieus gaat nemen. We hebben eerder een volledige recensie geschreven over Journey. Dit is een prachtig ontworpen Chrome-app speciaal voor journaals. Het is gratis voor de basisversie, $ 6 als je de premiumfuncties wilt. Het wordt compleet geleverd met herinneringen, categorieën, functies voor het uploaden van foto’s, kalenders en tags. Dit is zeker de moeite van het bekijken waard als je journaling serieus gaat nemen.

Dag een

Als je op zoek bent naar een even mooie journaling-app voor iOS of je Mac, dan is Day One wat je zoekt. De prijs varieert van $ 5 tot $ 10, maar met de mogelijkheid om je dagboek als een PDF te eren, te synchroniseren met iCloud en Dropbox, verschillende publicatieopties, compatibiliteit met prijsverlagingen, toegangscodes en nog veel meer, is het die kosten zeker waard.

Ga je beginnen met journalen?

Journaling heeft, zoals je kunt zien, meerdere voordelen. Veel hiervan worden ondersteund door onafhankelijke onderzoeken. Met dit in gedachten, waarom zou je het niet proberen? Experimenteer met hoe het gebruik van deze vorm van creatieve expressie kan bijdragen aan uw productiviteit en geluk, zowel op het werk en huis.

Als je al een dagboek bijhoudt, hoe werkt dat dan voor jou? Welke voordelen heb je opgemerkt? En welke andere bronnen zou je onze lezers aanraden? Denk je dat het bijhouden van een dagboek je kan helpen om productiever te worden?

Afbeeldingscredits: schrijven? Ja. door Caleb Roenigk (Flickr), 2013-10-19 Hoe maak je een complete kaart van elke gedachte die je denkt door Sacha Chua (Flickr), Zonder titel door Johan Larsson (Flickr) Afbeeldingscredits: schrijven? Ja. door Caleb Roenigk (Flickr), 2013-10-19 Hoe maak je een complete kaart van elke gedachte die je denkt door Sacha Chua (Flickr), Zonder titel door Johan Larsson (Flickr)